ćwiczenia na

[...] czym musisz się skupić Otóż to. Mnie zawsze dziwili ludzie, którzy potrafią poprawić technikę ćwicząc samodzielnie. Są tacy judocy, naprawdę, a w judo oczywiście istnieją ćwiczenia tandoku-renshu, czyli walka z cieniem, ale judo, to nie boks. W judo decydującą rolę odgrywa reakcja przeciwnika, np. opór, który stawia przy próbie wychylenia, [...]

A mój plan jest dobry ? Zapomniałem usunąć wyciskania na ławce skośnej i ćwiczenia z modlitwnikiem po prostu nie mam tego sprzętu: /

Zle wprowadzilas dane do kalkulatora - gdy wpisalem je poprawnie Twoje podstawowe zapotrzebowanie energetyczne wynioslo 1585 kcal. Na opisane powyzej cwiczenia zuzyjesz jakies 350-450 kcal, tak wiec przedzial 1300-1500 kcal da Ci pożądany ujemny bilans kaloryczny. Weź pod uwagę że obecnie Twoja beztłuszczowa masa ciała stanowi pewnie w dużym [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] tak: 1 dzien - klatka plaska i skos + plecy na wyciągu i podciaganie sztangi do piersi w sklonie 2- przerwa 3 - barki + biceps + triceps 4-przerwa 5- brzuch 6-i od nowa :D -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, no zazwyczaj robie 3 - 4 serie po 8 - 12 ruchów. Pierwsza lżejszym [...]

Brzuch i łydki na koniec, w planie B zamiast wyciskania na barki daj unoszenia, np. bok i w opadzie, a zamiast uginania w podporze o kolano, uginanie młotkowe, reszta wg mnie spoko. Progresją może być też dodawanie powtórzeń lub trudniejsza wersja ćwiczenia/wolniejsza faza ekcentryczna.

Ok a co z tym wyciskaniem sztangielek?? za co tam mozna zamienic?? na moje to te wszystkie 4 ćwiczenia są podstawowymi ćwiczeniami które powinno sie wykonywac.

"Za duża rozbieżność", co mam przez to rozumieć ? Zbyt różnorodne ćwiczenia dobrałem? Co doradzacie zmienić? Uwierz że przeczytałem artykułów na tym forum mnóstwo już o tym ale wchłanianie wiedzy przez zielonego jest na niskim poziomie. Nie mogę zbytnio zrozumieć co tam jest napisane czytając nawet 2 razy :P Chciałbym aby ktoś mi dał 1 konkretne [...]

Wez rodzicow do jakiegos madrego lekarza, niech on im wytlumaczy ze cwiczenia silowe korzystnie wplywaja na zdrowie, i na pewno nie "zlasuje" ci sie mozg, conajwyzej dotleni.. Wydrukuj i daj im to do poczytania: http://www.rehabilitacja.pl/article.php?sid=81&mode=thread&order=0 Opowiedz ze ciebie i kolege ktory cwiczy na silowni [...]

Wykonując ćwiczenia obciążające kręgosłup możesz zahamować wzrost. Myślę, że hantlami 2x7kg da się zrobić całkiem sporo. Niedawno byłem przez tydzień na działce i miałem tam do dyspozycji jedynie 1 hantlę 12 kg, a trening robiłem taki, że były zakwasy. Na plecy to pływałem. Na barki spróbuj wyciskanie W. Klatkę przetrenowałem samymi pompkami (2 [...]

[...] już prawie pół roku stoje w miejscu) dlatego sie zniechęcałem przez te 11 lat (SŁABE WYNIKI) , stąd tyle przerw w całej # karierze# wiecznego pakera-cieniarza ). Warunki ćwiczenia domowe- hantle i sztanga. ostatnio kreatynkę w tab. i hmb zapodałem , nawet 2razy ( zprzerwą 2tyg.## no )i co trochę siły możżżze 5kg na klate więcej . ROZPISAŁEM [...]

Za drązek możesz dać invered row. Na brzuch masz ćwiczenia wielostawowe.

[...] na plecy. " Dwa - wiosłowanie oraz mc "Odnośnie kręgosłupa mam skrzywienie i generalnie wadę postawy, z tym że sam lekarz polecił mi siłownię, parę lat temu" czyli możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe w/g lekarza? "Coś o przedramionach w FBW?" przedramiona pracują przy bicepsie oraz przy wielu innych ćwiczeniach

klatka+Biceps+przedramię,za dużo serii na niektóre ćwiczenia

Ok treaz tak pocwicze przez pewnien czas i zobacze rezultaty... Wczesniej gdzies tak ok 1,5 miesiaca temu moj trening klatki wygladal tak ze caly robilem sztanga...dopiero po przeczytaniu artykulu krzycha: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html odstawilem prawie wszystkie cwiczenia ze sztanga na bok(robie tylko 3 [...]

on wazy duzo nie dlatego ze je przed snem tylko dlatego ze je nadmiar kalorii. O niejedzeniu przed snem chodzilo bardzoje o mozliwosci trawienia, a pozniej podchwycil swiat bo niejedzac przed snem jadlo sie mniej kalorii i chudlo i stad wyszlo ze niejedzenie przed snem odchudza, ale to nie prawda, roznie dobrze mozna nie jesc jakiegokolwiek innego [...]

oki dzieki za rade ;) wlasnie tez zauwarzylem ze na drazku to sa cwiczenia bardzo do siebie odobne i francuza wywale, mini ze jest w plane nie cwiczylem tego. dzieki ;)

Oczywiste bledy: - dwa cwiczenia typowo na dwuglowe ud (z klasycznym MC wlasciwie trzy), zero na czworoglowe ud, Czworogłowy pracyje przy MC - dla mnie najlepszym cwiczeniem na bicepsy jest uginanie ze sztanga, ale oczywiscie mozesz robic ze sztangielkami z suplinacja, mlotkowo, czy na skosnej lawce. Młotek na ławce skośnej ma wiekszy ROM od [...]

[...] sztangielek skos klatka 3x 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8 Martwy Ciąg 3x 12-10-8 Wspięcia na palce 3x 12-10-8 Francuskie łamanym 2x 12-10 Lepiej ? bo z tego co napisał luki mam zaniedbać górną część klatki nie robiąc ćwiczeń na skosie tylko płasko. Poza tym mam odpuścić ćwiczenia typu szrugsy i unoszenie hantli bokiem ?

[...] pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć szybko efekty.